A visszérgyógyászati és megelőző komplexum egyik alkotóeleme a torna. Ez egyszerű alapgyakorlatokból áll, amelyek végrehajtása segít az érrendszer működésének stabilizálásában és az általános egészségi állapot javításában. A lábakon visszeres vénák napi torna hatékony a patológia bármely formájára és a kezelés bármely szakaszában.
A visszeres torna alapjai
Az alsó végtagok varikózisának egyik provokáló tényezője a hipodinamia. Ezért a betegség megelőzése vagy annak kezelése során a phlebológusok speciális gyakorlatokat írnak elő az alsó végtagok számára. Típusukat és intenzitásukat a betegség klinikai képének, az érintett vénák helyének, az elváltozás súlyosságának és területének figyelembevételével választják ki. A torna komplexum fókuszát és időtartamát is figyelembe veszik.
A visszeres láb torna típusától függetlenül céljai a következők:
- Serkenti a vér kiáramlását a vénákon keresztül.
- A nyirok áramlásának normalizálása.
- Az alsó végtagok izomszövetének tónusának növelése az állóképességük javítása érdekében.
- Az artériás beáramlás stabilizálása.
- A vénás tónus helyreállítása.
- A perifériás keringés aktivitásának javítása.
Vénás elégtelenség esetén a leghatékonyabb torna komplex az enyhe terhelésű gyakorlatok. Ez a végrehajtási sebesség lehetővé teszi a vénák nyomásának szabályozását, biztosítja a stagnálás kiküszöbölését az edényekben. Ennek eredményeként a lábak fájdalma és kényelmetlensége spontán megszűnik.
A visszér bármely szakaszában megengedett leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik a friss levegőn járás és a medencében való foglalkozás. A terapeuta által kifejlesztett összes megengedett gyakorlatot vízszintes helyzetben vagy ülve hajtják végre.
Az edzés megtervezésekor fontos tudni, hogy milyen gyakorlatokat nem szabad elvégezni a visszér ellen. Szigorúan tilos egy sor gyakorlatot végrehajtani, beleértve:
- Guggolás.
- Deadlift.
- Tüdő.
- Súlyok emelése függőleges helyzetben.
- Futás.
- Erőedzés.
- Steppe órák.
- Tánc.
A megengedett gyakorlatok megfelelő készletét kizárólag phlebologist vagy testgyakorlási oktató végzi.
A visszeres torna megfizethető és egyszerű módszer a betegség kezelésére és megelőzésére. A komplexum nem igényli szakember és professzionális felszerelés jelenlétét.
Visszérgyakorlatok terápiája
A vénás elégtelenség konzervatív terápiáját mindig fizioterápiás gyakorlatok egészítik ki. A visszeres torna komplexum ebben az esetben a kezelés céljától függően kerül kiválasztásra:
- A tünetek súlyosságának csökkentése a visszerek kezdeti szakaszában.
- Fájdalomcsillapítás.
- A visszér súlyos formájának kialakulásának megelőzése, amelynek kezelése műtéttel jár.
- A patológia megelőzése veszélyeztetett embereknél.
Minden torna komplexum típusát a legnagyobb hatékonysággal rendelkező jellegzetes gyakorlatokkal jelöljük.
A varikózis első tüneteinek eltávolítására szolgáló tornaterápia segíti az erek falának stimulálását, tónusuk növelését és a véráramlás javítását. Az alsó végtagok varikózisának leghatékonyabb gyakorlatai a kezdeti szakaszban a következők:
- Rövid reggel lassú ütemben fut puha felületeken.
- Egész nap járás közben változtassa meg a láb helyzetét. Ehhez időnként klubütést kell végezni, zoknit széthajtani, sarkon és lábujjakon járni.
- Amplitúdó mozgások a boka és a térd ízületeiben.
- Ha hosszú ideig ül egy széken, alternatív tekercseket kell végrehajtania oldalra a farizmokon, és egyik lábát nem szabad a másikra dobnia.
- A vízszintes helyzetű nyújtó gyakorlatokat esténként naponta végezzük.
- Lefekvés előtt fel kell emelni az alsó végtagokat a falra támaszkodva.
A krónikus varikózis edzésterápiás komplexusa nem a fő kezelési módszer, de szisztematikus megvalósítása lelassítja a betegség kialakulását és késlelteti a vénás csomópontok kialakulását.
A rehabilitációs szakorvosok azt javasolják, hogy a visszerek kezdeti szakaszában adják hozzá a gyakorlatokat:
- szobakerékpár.
- A lábak alternatív összenyomódása a mellkashoz fekve.
- Az ujjak hajlítása és kinyújtása.
- Séta a helyén anélkül, hogy letépné a zoknit.
- Függőleges olló.
- Dolgozzon a hasi izmokkal.
- A fenék emelése és süllyesztése emelt lábbal.
- Rezgésgyakorlatok.
- Kinyújtja a lábát és a kezét.
A nagyobb hatékonyság és a visszeres szövődmények kialakulásának megelőzése érdekében a komplexet naponta kétszer ajánlott elvégezni.
Minden edzést pihentető masszázzsal kell kezdeni. A gyakorlatokat lassan és simán végzik, kizárják a hirtelen mozgásokat. A komplexum időtartama legalább 15 perc.
Bármely testgyakorlási komplexum utolsó szakasza egy kontrasztzuhany az alsó végtagokon, erős nyomással. Ennek a manipulációnak az időtartama 10 perc minden lábon.
Megelőző gyakorlatok a varikózis miatt a lábakon
Ha fokozott duzzanatot, gyakori görcsrohamot és súlyos fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba ezeket a gyakorlatokat és térjen vissza a megelőző testedzésre. Ez a komplexum biztosítja az alábbi gyakorlatok szisztematikus végrehajtását a visszeres lábakon.
Ül:
- Különböző irányba húzza a zoknit, minimális ellenállással és maximális amplitúdóval.
- A láb szinkron vagy alternatív szemiaxis rotációja.
- Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása a láb belső részének megragadásával, kizárva a láb izom-összehúzódását.
- A láb izmainak és szalagjainak fokozatos nyújtása a hüvelykujj mellkashoz, orrhoz és fülhöz való megérintésével. Ha lehetséges, tegye a lábát a fejtámlára.
- Húzza ki a térdízületet a mellkas szintjén. Ebben az esetben mindkét kezével meg kell ragadni a bokaízületet. Anélkül, hogy lazítana a kéz fogásában, próbálja meg a térdízület maximális kinyújtását anélkül, hogy felemelné a lábat a padlóról.
Térdelő kiindulási helyzet:
- Terítse szét a térdízületeket vállszélességben, és engedje le a gluteus izmokat a padlóra. Ebben a helyzetben üljön legfeljebb 20 másodpercig. Fájdalom és égés hiányában az izmokban próbálja megérinteni a padlót a lapockákkal. Fejezze be a gyakorlatot úgy, hogy felemeli a lábát és enyhén megrázza a végtagokat.
- A térdízület kiegyenesítése érdekében próbálja meg a lábával maximálisan előre hajolni. Ha lehetséges, ajánlott mindkét oldalon zsinegre ülni.
- A térdtől lefelé fekvő hangsúlyban állva húzza meg a lábujjat és hátralendítse a lábát, amplitúdójú mozdulatokkal váltakozva az oldal felé, miközben a lábat hajlítani kell. 15-ször váltogatva mindkét lábat.
A varikózis megelőző torna kezelésének gyakorlatok kiválasztásakor figyelembe kell venni az illető életmódját. A komplexum, amely alkalmas a napi magas aktivitású személyek számára, nem hoz semmilyen hasznot a passzív életmódot folytató személyek számára.
Vízszintes helyzetű visszér feltöltése:
- A végtagnál meghajlított lábat megemeli, és minden végtagnál tízszer egyenesen felemelkedik.
- Alternatív hajlítás és a lábak meghosszabbítása a térdízületnél, enyhe előre nyomással és önmagunk felé.
- Hossz- és keresztirányú "olló" végrehajtása.
- Emelje fel a medencét és támaszkodjon a lapockákra, végezze el a hosszanti és keresztirányú keresztezés amplitúdójának lengését.
- A „nyír” helyzetből dobja a lábait a feje mögé, lábujjaival megérintve a padlót.
A testmozgás terápiájának szisztematikus gyakorlása nemcsak javítja a vénák egészségét és az azokon átáramló véráramlás intenzitását, hanem csökkenti az érintett alsó végtag lágyrészeinek dystrophiás változásait is.
Vibrotorna visszerek esetén
A vénás elégtelenség egyik hatékony terápiás módszere a vibro-torna. Segít javítani az erek állapotát és meghosszabbítja a betegség remisszióját. Kímélő bánásmódra utal, és akkor ajánlott, ha a ritmikus sport tilos.
Két fő komplexből áll:
- Légzőtorna.Közvetlenül ébredés után és a rezgésgyakorlatok elvégzése előtt. Technika: lábujjhegyre állva, a mellkasát előre tolva, vegyen egy mély lélegzetet, miközben megpróbálja a lehető legalacsonyabban engedni a levegőt. Ha helyesen végezzük, a hasnak kissé meg kell duzzadni. 3-5 másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, és éles, gyakori rándulásokkal lélegezzük ki a levegőt.
- Rezgéstorna.Kiinduló helyzet a lábadon állva, hátul egyenes karokkal a test mentén. Technika: emelje fel a sarkakat a padlóról 1 cm-rel. Kilégzéskor élesen leereszkedünk a padlóra. A gyakorlatot legalább 60-szor megismételjük. Intenzitás 1 emelés másodpercenként. 20 emelés után 10 másodperces szünetet tartanak.
A vibrációs torna csak a visszerek kialakulásának kezdetén hoz pozitív terápiás eredményt, és rendkívül hatékony megelőző intézkedés.
A testmozgás serkenti a vér áramlását a szív felé, amely kiöblíti az ereket. Ez a folyamat serkenti a vénás falak rugalmasságának és tónusának helyreállítását, és megakadályozza az érelmeszesedéses plakkok képződését.
A visszeres edzés során a pozitív eredmény elérése az összes elem helyességétől és sorrendjétől függ. Ezért az első osztályokat orvos vagy oktató felügyelete mellett kell megtartani. Fontos az edzés technikájának és a készletek számának betartása is.